허리디스크에 좋은 스트레칭 운동

안녕하세요. 

문동언통증의학과입니다

 

건강보험 통계자료를 분석해보면,

지난 2016년

척추질환으로 건강보험 진료를 받은 환자는

10만명당 16,387명으로

2012년보다 7.6% 증가한것으로 나와있습니다.

 

허리디스크 질환이 노년층에서 많이 발생하는 것으로

알려져 있었는데, 최근에는 20~30대에서도

증가하고 있는것으로 알려져 있습니다.

허리디스크는 척추뼈사이에 있는 디스크가 외부 충격이나 노화 등으로

손상을 입으면서

디스크 내부에 있는 수핵이 탈출하면서 통증을 유발하는 것입니다.

 

허리디스크의 증상은 

허리통증과 다리가 저리는 방사통인데요,

 

허리디스크의 치료방법은

수술, 비수술 치료방법이 있기는 한데,

허리근력을 강화하여

허리디스크를 예방할 수 있으면,

더할 나위없이 좋을 것입니다.

 

허리근력운동

<< 네발 기기 자세에서 팔다리 올리기>>

엎드려서 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 들어 올리는 동작입니다.

 

 

<<플랭크 운동>>

엎드려서 팔로 지지하면서 한쪽 다리를 들어올리는 동작입니다

<<누워서 어깨 들기>>

누어서 한쪽 무릎과 머리를 들어 올리는 동작입니다

<<엎드려 누워 상체 들어 올리기>>

양손을 목 뒤로 짚고 엎드려 상체를 들어 올리는 동작입니다

<<측면 플랭크 운동>>

옆으로 누워서 몸통을 들어 올리는 동작입니다

<<누워서 몸통 들어 올리기>>

누워서 몸통을 들어 올리기

대한민국 통증치료의 권위자

문동언통증의학과에서

소개해 드린

허리디스크 예방 운동으로

건강하고 행복한 삶에 
도움이 되시기를 바랍니다.